{"id":239852,"date":"2026-02-27T12:14:00","date_gmt":"2026-02-27T10:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/militra.lt\/?p=239852"},"modified":"2026-07-21T16:02:10","modified_gmt":"2026-07-21T13:02:10","slug":"fizinis-aktyvumas-ir-sveikata-kodel-verta-judeti-kasdien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/militra.lt\/en\/fizinis-aktyvumas-ir-sveikata-kodel-verta-judeti-kasdien\/","title":{"rendered":"Fizinis aktyvumas ir sveikata: kod\u0117l verta jud\u0117ti kasdien?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 sveikos gyvensenos element\u0173, turintis reik\u0161ming\u0105 poveik\u012f tiek fizinei b\u016bklei, tiek emocinei savijautai. \u0160iuolaikinis gyvenimo tempas, s\u0117dimas darbas, ilgos valandos prie ekran\u0173 ir nuolatinis skub\u0117jimas lemia tai, kad daug \u017emoni\u0173 juda ma\u017eiau nei rekomenduojama. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties jud\u0117jimas tampa ne tik sporto pasirinkimu, bet ir b\u016btinu kasdieniu \u012fpro\u010diu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kod\u0117l fizinis aktyvumas yra svarbus?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reguliarus jud\u0117jimas padeda palaikyti ger\u0105 savijaut\u0105, didina energijos lyg\u012f ir prisideda prie geresn\u0117s nuotaikos. Taip pat fizinis aktyvumas da\u017enai siejamas su ma\u017eesne emocine \u012ftampa, geresniu miego re\u017eimu ir didesniu atsparumu kasdieniams i\u0161\u0161\u016bkiams.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Svarbu pabr\u0117\u017eti, kad fizinis aktyvumas neturi b\u016bti sud\u0117tingas ar reikalaujantis daug laiko \u2013 net trumpi, bet reguliar\u016bs jud\u0117jimo epizodai gali tur\u0117ti teigiam\u0105 poveik\u012f bendrai savijautai.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Lietuvos gyventoj\u0173 aktyvumas: reali situacija<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lietuvoje pastebima, kad nema\u017ea dalis gyventoj\u0173 gyvena pasyviai ir daug laiko praleid\u017eia s\u0117d\u0117dami. Dalis \u017emoni\u0173 nepasiekia rekomenduojamo fizinio aktyvumo lygio, o tai rodo, kad jud\u0117jimo \u012fpro\u010di\u0173 stiprinimas i\u0161lieka aktualus visuomen\u0117s sveikatos klausimas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u0117dimas gyvenimo b\u016bdas ypa\u010d da\u017enas tarp dirban\u010di\u0173 biuruose, student\u0173 bei \u017emoni\u0173, kuri\u0173 laisvalaikis susij\u0119s su ma\u017eai jud\u0117jimo reikalaujan\u010dia veikla.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Rekomendacijos suaugusiesiems ir vaikams<\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Suaugusiesiems rekomenduojama:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>per savait\u0119 skirti bent 150 min vidutinio intensyvumo fizinei veiklai, arba<\/li>\n\n\n\n<li>bent 75 min didelio intensyvumo veiklai.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Vaikams ir paaugliams rekomenduojama:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u016bti fizi\u0161kai aktyviems bent 60 minu\u010di\u0173 kasdien.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Kaip daugiau jud\u0117ti kasdien? (praktiniai patarimai)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Kasdieniai sprendimai, kurie padeda:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>da\u017eniau rinktis \u0117jim\u0105 p\u0117s\u010diomis vietoje automobilio;<\/li>\n\n\n\n<li>lipti laiptais vietoje lifto;<\/li>\n\n\n\n<li>daryti 5\u201310 minu\u010di\u0173 pertraukas jud\u0117jimui darbo metu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Aktyvus laisvalaikis:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pasivaik\u0161\u010diojimai parke ar mi\u0161ke;<\/li>\n\n\n\n<li>lengvas b\u0117gimas ar va\u017eiavimas dvira\u010diu;<\/li>\n\n\n\n<li>aktyv\u016bs \u017eaidimai su \u0161eima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Jud\u0117jimas namuose:<\/h5>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tempimo pratimai ar lengva mank\u0161ta;<\/li>\n\n\n\n<li>nam\u0173 tvarkymas ar kiti buities darbai kaip papildomas aktyvumas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\"><strong>Lentel\u0117: paprasti b\u016bdai \u012ftraukti jud\u0117jim\u0105 \u012f dien\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Situacija<\/th><th>Paprastas sprendimas<\/th><th>Trukm\u0117<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Darbant prie kompiuterio<\/td><td>Atsistoti ir pajud\u0117ti kas valand\u0105<\/td><td>3\u20135 min<\/td><\/tr><tr><td>Trumpas \u0117jimas mieste<\/td><td>\u012e darb\u0105 ar i\u0161 darbo rinktis \u0117jim\u0105 p\u0117s\u010diomis vietoje automobilio<\/td><td>10\u201320 min<\/td><\/tr><tr><td>Laikas sau<\/td><td>Pasivaik\u0161\u010diojimas lauke<\/td><td>20\u201340 min<\/td><\/tr><tr><td>Nam\u0173 ruo\u0161a<\/td><td>Net nam\u0173 tvarkymas gali tapti papildomu fiziniu aktyvumu, jei atliekamas aktyviai judant<\/td><td>15\u201330 min<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u012etarus, kad suvartota per daug paracetamolio, rekomenduojama nedelsti ir kreiptis \u012f medikus net tada, kai savijauta atrodo gera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tod\u0117l pavojus kyla tada, kai \u017emogus vartoja kelis skirtingus preparatus, ne\u012fvertindamas, kad j\u0173 sud\u0117tis gali b\u016bti tokia pati ar labai pana\u0161i. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeigu kyla \u012ftarimas, kad suvartota per daug paracetamolio, b\u016btina kuo grei\u010diau kreiptis \u012f medikus, net jei \u017emogus jau\u010diasi gerai.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pabaigai&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizinis aktyvumas yra svarbus tod\u0117l, kad padeda palaikyti bendr\u0105 organizmo tonus\u0105, gerina savijaut\u0105 ir padeda i\u0161laikyti energij\u0105 net intensyviu gyvenimo laikotarpiu. Jud\u0117jimas neturi b\u016bti sud\u0117tingas \u2013 svarbiausia yra reguliarumas ir kasdieniai pasirinkimai, kurie ilgainiui tampa tvariu \u012fpro\u010diu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daugiau praktini\u0173 \u017eini\u0173 apie sveikat\u0105 ir veiksmus kritin\u0117se situacijose galima \u012fgyti Militra.lt mokymuose kaip Pirmosios pagalbos mokymai bei kituose susijusiuose kursuose.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">.\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/militra.lt\/en\/privalomojo-pirmosios-pagalbos-mokymo-programa\/\" title=\"\"> <strong>Militra.lt mokymuose<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausi\u0173 sveikos gyvensenos element\u0173, turintis reik\u0161ming\u0105 poveik\u012f tiek fizinei b\u016bklei, tiek emocinei savijautai. \u0160iuolaikinis gyvenimo tempas, s\u0117dimas darbas, ilgos valandos prie ekran\u0173 ir nuolatinis skub\u0117jimas lemia tai, kad daug \u017emoni\u0173 juda ma\u017eiau nei rekomenduojama. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties jud\u0117jimas tampa ne tik sporto pasirinkimu, bet ir b\u016btinu kasdieniu \u012fpro\u010diu. Kod\u0117l fizinis aktyvumas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8205,"featured_media":239859,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"slim_seo":{"title":"Fizinis aktyvumas ir sveikata: kod\u0117l verta jud\u0117ti kasdien","description":"Su\u017einokite, kod\u0117l fizinis aktyvumas svarbus sveikatai, emocinei savijautai ir energijai. Praktiniai patarimai, kaip daugiau jud\u0117ti kasdien."},"_glsr_average":0,"_glsr_ranking":0,"_glsr_reviews":0,"_slim_seo_primary_term_category":0,"_slim_seo_primary_term_post_tag":0,"footnotes":""},"categories":[45],"tags":[746,743,749,747,741,742,125,745,744,748,603],"class_list":["post-239852","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-naujienos","tag-aktyvus-laisvalaikis","tag-emocine-savijauta","tag-energija-ir-miegas","tag-fizinio-aktyvumo-rekomendacijos","tag-fizinis-aktyvumas","tag-judejimas-kasdien","tag-pirmoji-pagalba","tag-sedimas-gyvenimo-budas","tag-streso-mazinimas","tag-sveika-gyvensena","tag-sveikata"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":8}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8205"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239852"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":271853,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239852\/revisions\/271853"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/militra.lt\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}