Личная гигиена

Asmens higiena – kasdienės (prausimasis, valymas, odos priežiūros priemonių naudojimas), kūno ir veido odos, plaukų, nagų, burnos ertmės ir dantų priežiūros procedūros, taip pat lovos skalbinių, baltinių keitimas, jų priežiūra.

Lytinio brendimo metu sustiprėja prakaitavimas, išsiplečia odos kraujagyslės. 

Oda yra vienas iš didžiausių ir svarbiausių žmogaus organų. 

• Be odos žmogus negalėtų gyventi.
• Suaugusio žmogaus oda sveria 4–7 kg.
• Odos paviršiaus plotas 1–2 m². 

Odos priedai: 

• • plaukai,
  • riebalų liaukos,
  • prakaito liaukos,
  • nagai.
• Oda ne tik pats didžiausias, bet ir besikeičiantis bei reguliariai atsinaujinantis žmogaus organas. 
• Oda saugo organizmą nuo mechaninių pažeidimų ir kitų aplinkos veiksnių poveikio.
• Padeda reguliuoti kūno temperatūrą.
• Išskiria vandenį ir kitus metabolizmo produktus.
• Yra susijusi su imunine sistema.
• Joje yra daug receptorių, todėl yra svarbi kaip jutimo organas. 

Odos priežiūra yra neatsiejama asmens higienos dalis.

• Ant odos nuolat patenka teršalų iš aplinkos, kaupiasi prakaito ir riebalų liaukų sekretas, todėl gali užsikimšti odos liaukų angos ir oda gali pradėti skleisti nemalonų kvapą. 
• Ant rankų odos gali susikaupti ne tik nešvarumų, bet ir infekcinių ligų sukėlėjų. 

Kada reikia plauti rankas:

• Visada, kai rankos vizualiai yra nešvarios;
• Kai vaikai ir personalas ateina ryte į grupę;
• Prieš vaikų maitinimą ar prieš valgį;
• Prieš maisto tvarkymą ir po jo;
• Prieš keičiant vaikams sauskelnes, kitus rūbelius ir po pakeitimo;
• Kiekvieną kartą pasinaudojus tualetu;
• Kiekvieną kartą suteršus rankas ekskretais ir sekretais;
• Kiekvieną kartą po nosies valymo, o kosint ar čiaudint, rankos plaunamos kuo dažniau;
• Po kontakto ar žaidynių su gyvūnais;
• Po žaidynių lauke.

Taisyklingas rankų plovimas:

Drabužiai:

• Baltiniai turi būti:

• • minkšti, 
  • laidūs drėgmei,
  • orui.

• Buitiniai, sporto drabužiai bei mokyklinė uniforma turi būti:

• • patogūs, 
  • laidūs drėgmei,
  • neerzinti odos.

• Kojos turi būti visada švarios ir sausos;
• Dėvėti švarias, sausas natūralaus pluošto kojines ar puskojines;
• Avalynė turi būti:

• • lengva, 
  • patogi, 
  • neskatinti kojų prakaitavimo.

• Neavėti siauros ir ankštos avalynės;

Grožis ir sveikata:

• Prieš pradedant gražinti veidą ar kūną, oda turi būti švari. 
• Veido ir kūno prausimas – tai ne tik ant odos nusėdusių aplinkos nešvarumų, bet ir paties organizmo išskiriamo prakaito bei riebalų liaukų produktų, negyvų epidermio ląstelių pašalinimas. 

Prakaitavimas:

• Prakaitą išskiria ekrininės ir apokrininės prakaito liaukos.
• Pagrindinė prakaito liaukų funkcija yra termoreguliacija. 
• Prakaitas dalyvauja ir apsauginėje odos funkcijoje, kartu su riebalų liaukų sekretu sudarydamas apsauginę plėvelę nuo 

• • bakterijų, 
  • grybelių, 
  • virusų ir išorės veiksnių.
• Prakaitas gaminasi nenutrūkstamai. 
• Įprastinėmis sąlygomis prakaitavimas sustiprėja nuo fizinių pastangų (darbas, sportas), pakilus aplinkos temperatūrai, esant emociniam stresui. 
• Prakaituojama mūvint gumines pirštines, avint guminę ar dirbtinės odos avalynę, nešiojant sintetinius drabužius.
• Tik ką pasigaminęs prakaitas yra bekvapis, tačiau jam susimaišius su epidermio likučiais ir riebalų liaukų sekretu, susidaro labai gera terpė bakterijoms, o joms dauginantis atsiranda specifinis kvapas, kartais labai stiprus ir aitrus. 
• Prakaitavimas yra normali organizmo reakcija, kuri gali padaryti nemalonumų, nesilaikant higienos reikalavimų.
  • Antiperspirantai – medžiagos, sustabdančios prakaito išsiskyrimą, 
  • Dezodorantai – maskuojančios medžiagos nuo aštraus ir nemalonaus kvapo. 
  • Dezodorantai ir dezodorantai-antiperspirantai gaminami aerozolių, gelių, tepamųjų, losjonų, kremų pavidalo, su mechaniniais purkštukais. 
• Pagrindinė šių priemonių naudojimo sąlyga – jos turi būti tepamos ant švarios, nuplautos su muilu, sausos odos,o vakare prieš miegą nuplaunamos. 
• Negalima naudoti priemonių nuo prakaito tuojau pat po depiliacijos; depiliaciją rekomenduotina padaryti vakare, o ryte galima tepti priemonę nuo prakaito.

Probleminė oda:

• Nors spuogai laikui bėgant išnyksta savaime, tai yra varginantis odos sutrikimas, sukeliantis jauniems asmenims pirmiausia psichologinių problemų. 
• Spaudyti spuogus nereikėtų, nes jeigu spaudimo kampas nėra toks kokio reikia arba oda pažeidžiama pernelyg ilgais nagais, spuogai gali imti klestėti. 
• Didžiausią įtaką tam turi vyriški hormonai (taip vadinamieji androgenai, kuriems priklauso testosteronas), skatinantys riebalų liaukas gaminti daugiausia riebalų, o dėl to kyla spuogai. 
• Paprastieji arba jaunatviniai spuogai – riebalų liaukų ir plaukų maišelio lėtinis uždegimas. 
  • Jų simptomai: 
  • • raudonų uždegiminių odos mazgelių, 
    • spuogų, 
    • dažnai ir pūlinukų susidarymas, 
    • kartais – randai. 
• Spuogai atsiranda dažniau berniukams brendimo metu ant veido (kaktos, skruostų, smakro), krūtinės, nugaros.
• Spuogams atsirasti įtakos turi daug veiksnių, pvz.:
  • • riebalų liaukų sekrecijos padidėjimas; 
    • riebalų liaukų latakų užsikimšimas riebalinėmis ir suragėjusiomis epitelio ląstelėmis; 
    • mikroorganizmų veisimasis ant odos; 
    • odos uždegimas; 
    • vyriškųjų lytinių hormonų androgenų kiekio padidėjimas,
    • genetiniai veiksniai. 
• Kasdienė odos priežiūra – svarbi spuogų profilaktika. 
• Rekomenduotina praustis šiltu vandeniu ir muilu ne rečiau kaip 2 kartus per dieną, odą valyti specialiais preparatais, prieš tai pasikonsultavus su gydytoju arba kosmetologu.
• Valymo procedūrų tikslas – susikaupusių lipidų bei bakterijų pašalinimas. 
• Probleminę odą dažnai bandoma taisyti dekoratyviąja kosmetika, tačiau tai klaidingas būdas. 
• Kai kurie dekoratyviosios kosmetikos ingredientai (pvz., lanolinas) užkemša riebalų liaukų latakus ir taip susidaro sąlygos juodiesiems spuogams formuotis. 

Kvėpinimosi taisyklės:

• Visi kvėpinimuisi skirti gaminiai naudojami tik esant švariam kūnui. 
• Negalima stengtis kvapių gaminių aromatu užmaskuoti kitą kvapą, o ypač gelbėtis nuo prakaito ar asmens higienos nesilaikymą išduodančių kūno kvapų. 
• Aromatas neturi erzinti aplinkinių, todėl labai svarbu saikingai kvėpintis.