Ar vitaminas C padeda peršalus? Ką sako tyrimai
Įprastinį peršalimą gali sukelti daugybė skirtingų virusų, todėl ši liga dažna ir varginanti: suaugusieji per metus paprastai suserga kelis kartus, vaikai – dar dažniau. Nors peršalimas retai kelia tiesioginę grėsmę gyvybei, jo paplitimas lemia prastesnę savijautą, karščiavimą, kvėpavimo takų simptomus ir nemažai praleistų dienų darbe, mokykloje ar darželyje.
Siekiant mažinti šios ligos naštą, svarbu remtis priemonėmis, kurių veiksmingumas pagrįstas tyrimais. Viena populiariausių rekomendacijų – vartoti vitaminą C. Čia apžvelgsime ir trumpai aparsime naujausius mokslinius duomenis, ką jie sako apie tai, ar vitaminas C išties padeda peršalimo išvengti arba jį greičiau įveikti.
Remiantis Įrodymais pagrįstos medicinos centro apžvalga, skirtingų tyrimų išvados sutampa: vitaminas C reikšmingai nemažina peršalimo rizikos ir nepalengvina pagrindinių simptomų, tačiau gali sutrumpinti ligos trukmę. Reguliariai vartojant >1 g vitamino C per parą, suaugusieji serga vidutiniškai apie 8 % trumpiau, o vaikai – iki 18 % trumpiau nei nevartojant. Kadangi įprastinis peršalimas dažniausiai trunka 7–10 dienų, tai praktiškai reiškia maždaug viena diena trumpesnę ligos eigą suaugusiesiems ir iki dviejų dienų – vaikams. Įvertinus žemą kainą ir gerą prieinamumą, toks sutrumpėjimas laikomas pakankamu, kad būtų galima rekomenduoti vitaminą C kaip pagalbinę priemonę peršalimo laikotarpiu.
Be to, sisteminės tyrimų apžvalgos išskiria dvi grupes, kurioms vitaminas C gali būti ypač naudingas: žmones, gyvenančius ar dirbančius šaltomis sąlygomis, ir labai intensyviai sportuojančius (pvz., maratonininkus). Šiems asmenims reguliarus vitamino C vartojimas gali maždaug perpus sumažinti peršalimo riziką.
Išvados
Didžiajai daliai žmonių vitaminas C neapsaugo nuo peršalimo ir nepalengvina pagrindinių simptomų, tačiau gali šiek tiek sutrumpinti ligos eigą – suaugusiesiems maždaug viena diena, vaikams – iki dviejų. Kadangi vitaminas C yra nebrangus ir lengvai prieinamas, jį galima svarstyti kaip papildomą priemonę peršalimo laikotarpiu.
Yra dvi grupės, kurioms nauda gali būti ryškesnė: tai intensyviai sportuojantys ir šaltyje dirbantys ar gyvenantys žmonės. Jiems reguliarus vitamino C vartojimas gali reikšmingai sumažinti peršalimo riziką (iki maždaug dvigubai).
DUK: Vitaminas C ir įprastinis peršalimas
Ar vitaminas C apsaugo nuo peršalimo ir palengvina simptomus?
Ne. Sisteminės apžvalgos rodo, kad vitaminas C reikšmingai nemažina peršalimo rizikos ir nepalengvina pagrindinių simptomų.
Ar vitaminas C sutrumpina sirgimo trukmę?
Taip, nedaug. Vartojant >1 g per parą, suaugusieji serga apie 8 % trumpiau (≈ 1 diena), vaikai – iki 18 % trumpiau (iki 2 dienų), palyginti su nevartojančiais.
Kam vitaminas C naudingiausias?
Dviem grupėms: labai intensyviai sportuojantiems (pvz., maratonininkams) ir šaltoje aplinkoje dirbantiems/gyvenantiems žmonėms. Jiems reguliarus vartojimas gali maždaug perpus sumažinti peršalimo riziką.