Pagirios: ką daryti ir kaip sau saugiai padėti

Gabija iš Kauno pabudo šeštadienio rytą po draugės gimtadienio ir suprato, kad diena prasidės sunkiai. Skaudėjo galvą, buvo troškulys, pykino, o nuo bet kokio garso norėjosi pasislėpti po antklode. Ji nusprendė „gydytis” stipria kava ir riebiais pusryčiais, tačiau geriau nepasidarė. Tokia savijauta pažįstama daugeliui, todėl verta ramiai išsiaiškinti, kas iš tikrųjų vyksta organizme per pagirias ir kas realiai padeda atsigauti.

Pagirios nėra vien „galvos skausmas nuo vyno”. Tai kelių tuo pačiu metu vykstančių procesų padarinys, todėl ir pagalba turi būti kryptinga. Šiame straipsnyje paaiškiname, kodėl kitą rytą taip bloga, kas iš tikrųjų padeda greičiau atsigauti, kokie populiarūs būdai yra tik mitai ir – svarbiausia – kada bloga savijauta jau nebėra paprastos pagirios, o pavojaus ženklas.

Svarbu: šis straipsnis yra edukacinis ir neatstoja gydytojo konsultacijos. Jei simptomai stiprūs, kartojasi arba nerimą kelia kito žmogaus būklė po išgertuvių, kreipkitės į gydytoją ar skambinkite bendruoju pagalbos numeriu 112.

Kas yra pagirios ir kada jos prasideda?

Pagirios – tai nemalonių fizinių ir psichinių simptomų visuma, atsirandanti po alkoholio vartojimo. Įdomu tai, kad blogiausiai paprastai jaučiamės ne tada, kai alkoholio koncentracija kraujyje didžiausia, o tada, kai ji sumažėja beveik iki nulio. Todėl pagirios dažniausiai užklumpa kitą rytą, praėjus daugeliui valandų po paskutinės taurės.

Dažniausi pagirių simptomai:

• galvos skausmas ir svaigulys;
• troškulys ir burnos džiūvimas;
• pykinimas, vėmimas, skrandžio skausmas;
• nuovargis ir silpnumas;
• padidėjęs jautrumas šviesai ir garsui;
• drebulys, prakaitavimas, dažnesnis širdies plakimas;
• prasta nuotaika, nerimas, dirglumas, sunkiau susikaupti.

Pagirios paprastai praeina savaime per 8–24 valandas. Jų stiprumas priklauso nuo išgerto kiekio, žmogaus svorio, ar valgyta, kiek miegota ir individualių organizmo ypatybių.

Kodėl kitą rytą taip bloga? Kas vyksta organizme

Blogą savijautą lemia ne viena, o kelios priežastys, veikiančios vienu metu. Būtent todėl nėra vieno „stebuklingo” būdo joms panaikinti.

Kaip matyti, pagirios – tai kelių procesų suma. Todėl atsigauti padeda ne vienas veiksmas, o rūpinimasis savimi keliais frontais: skysčiai, poilsis ir laikas.

Pagirios: ką daryti, kad greičiau atsigautumėte?

Iš karto verta pasakyti svarbiausią dalyką: greito „vaisto nuo pagirių” nėra. Simptomus galima palengvinti, bet iš esmės organizmui reikia laiko, kol jis pats susitvarkys. Vis dėlto keli žingsniai padeda jaustis geriau:

• Gerkite skysčius. Vanduo ir elektrolitų turintys gėrimai padeda kompensuoti prarastą skystį. Gerkite palaipsniui, nedideliais kiekiais, kad neapkrautumėte skrandžio.
• Valgykite lengvą maistą. Neriebus maistas su lėtai virškinamais angliavandeniais (skrudinta duona, sausainiai, košė) padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina pykinimą.
• Pailsėkite ir pamiegokite. Kadangi alkoholis sutrikdo miego kokybę, papildomas poilsis padeda organizmui atsigauti.
• Nesiimkite naujų apkrovų. Venkite sunkaus fizinio krūvio ir, žinoma, nesėskite prie vairo – po išgertuvių alkoholis organizme gali išlikti ir kitą rytą, o pagirios silpnina dėmesį bei reakciją.

Kiek laiko alkoholis lieka organizme ir kada saugu vairuoti, plačiau paaiškinta straipsnyje „Kiek alkoholis išlieka organizme ir kada galima vairuoti”.

Ar galima gerti vaistus nuo galvos skausmo?

Su vaistais reikia atsargumo, nes kai kurie jų kartu su alkoholiu ar dirginant skrandį gali pakenkti:

• Venkite paracetamolio, kol organizme yra alkoholio. Kartu su alkoholiu jis gali būti nuodingas kepenims, nes abi medžiagos apkrauna tą patį organą.
• Nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (pavyzdžiui, ibuprofeną) vartokite atsargiai ir tik pavalgius – jie gali dar labiau dirginti alkoholio jau paveiktą skrandžio gleivinę.

Jei nesate tikri, kurį vaistą galima vartoti, pasitarkite su vaistininku ar gydytoju. Simptomams stiprėjant ar kartojantis, kreipkitės į gydytoją.

Kas nepadeda: dažniausi pagirių mitai

Internete gausu „patikrintų” būdų, kurie iš tikrųjų neveikia arba net kenkia:

• „Gydytis” nauja taurele. Papildomas alkoholis kitą rytą tik trumpam nuslopina simptomus ir atitolina, o ne panaikina pagirias – organizmui vėl tenka skaidyti alkoholį. Tai gali skatinti žalingą vartojimo ratą.
• Stipri kava kaip „gaivalas”. Kofeinas gali laikinai pagyvinti, bet nepašalina pagirių priežasčių, o kaip diuretikas gali dar labiau prisidėti prie dehidratacijos.
• Riebūs pusryčiai kaip „gydymas”. Riebus maistas prieš geriant gali šiek tiek sulėtinti alkoholio įsisavinimą, tačiau kitą rytą jis pagirių nepagydo ir gali dar labiau apkrauti skrandį.
• „Stebuklingi” milteliai ir papildai. Kol kas nėra patikimų mokslinių įrodymų, kad kuris nors papildas ar tabletė nuosekliai gydytų pagirias.

Vienintelis būdas garantuotai išvengti pagirių – negerti arba gerti mažiau.

Kada pagirios – jau pavojaus ženklas?

Tai svarbiausia straipsnio dalis. Paprastos pagirios yra nemalonios, bet nepavojingos. Tačiau kartais sunki būklė po išgertuvių yra ne pagirios, o apsinuodijimas alkoholiu – gyvybei pavojinga būklė, kai alkoholis slopina kvėpavimą ir sąmonę.

Skambinkite 112 ir nedelsdami kreipkitės pagalbos, jei žmogus (ar jūs patys) po alkoholio vartojimo:

• yra sutrikusios sąmonės, sunkiai pažadinamas arba visai neatsibunda;
• kartotinai vemia, ypač būdamas be sąmonės (pavojus užspringti);
• kvėpuoja retai (rečiau nei 8 kartus per minutę) arba su ilgomis pauzėmis;
• turi lėtą ar netolygų pulsą;
• oda pabalusi ar pamėlynavusi, šalta ir drėgna;
• kūno temperatūra labai žema, dreba;
• ištinka traukuliai.

Nelaukite, kol pasireikš visi požymiai. Neblaivų žmogų be sąmonės niekada nepalikite miegoti ant nugaros – paguldykite ant šono (stabili šoninė padėtis), kad neužspringtų vemdamas, ir likite šalia, kol atvyks pagalba. Apsinuodijimas alkoholiu gali baigtis negrįžtamu smegenų pažeidimu ar mirtimi, todėl geriau kreiptis pagalbos „be reikalo” nei pavėluoti.

Kaip išvengti pagirių?

Kadangi pagirias lemia pats alkoholis, vienintelis tikras būdas jų išvengti – negerti. Jei vis dėlto renkatės alkoholį, riziką sumažinti padeda saikas:

• gerkite lėtai ir mažiau, tarp alkoholinių gėrimų gerkite vandens;
• nevartokite alkoholio tuščiu skrandžiu – prieš tai pavalgykite;
• rinkitės šviesesnius gėrimus (juose mažiau kongenerų) ir venkite gėrimų maišymo;
• žinokite savo saiką ir sekite išgertų standartinių alkoholio vienetų skaičių.

Verta prisiminti ir platesnį vaizdą. Pasaulio sveikatos organizacija 2023 m. paskelbė, kad nėra saugios alkoholio vartojimo ribos sveikatai – rizika sveikatai prasideda nuo pirmo išgerto lašo. Todėl mažiau alkoholio reiškia ne tik lengvesnį rytą, bet ir mažesnę ilgalaikę riziką.

Kas yra standartinis alkoholio vienetas ir kiek tai alaus, vyno ar stipriųjų gėrimų, paaiškinta straipsnyje apie standartinį alkoholio vienetą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kur kreiptis dėl alkoholio žalos prevencijos kursų

Jei alkoholio vartojimas tapo dažnas arba dėl neblaivumo praradote teisę vairuoti, verta pagalvoti apie prevenciją ir savikontrolės įgūdžius.

• Sužinokite apie kursus: alkoholio ir narkotikų žalos kursai (A1, A3)
• Skirta neblaiviems vairuotojams: A3 kursai po vairavimo neblaiviam
• Turite klausimų? Susisiekite su mumis ir pasitikslinkite savo situaciją.