Dienos rėžimas Copy
Dienos režimas – tai racionalus įvairių veiklos rūšių kaitaliojimas.
- Higieninė režimo esmė – tai racionaliai kaitaliojamos įvairios veiklos rūšys, kurių tikslas ugdyti darniai išsivysčiusį vaiką, gerinti jo darbingumą, atitolinti nuovargį, saugoti ir stiprinti sveikatą.
Pagrindiniai dienos režimo elementai yra:
-
- miegas,
- maitinimasis,
- aktyvus poilsis ir
- amžių atitinkanti veikla.
Sudarant racionalų dienos režimą reikia atsižvelgti į :
-
- amžių,
- būdingas anatomines ir fiziologines savybes,
- atskirų veiklos rūšių trukmę, seką, laiką ir kaitą,
- aktyvų poilsį, ypač gryname ore,
- reguliarų visavertį maitinimąsi,
- visavertį miegą.
- Miegas –tai vidinis slopinimas, apsaugantis galvos smegenų žievės ląsteles nuo ilgos ir įtemptos veiklos (I. Pavlovas)
- Miegas – geriausia pasyvaus poilsio forma, kai po kasdienio darbo pailsi galvos smegenų žievės ląstelės, atgaunamas jų funkcinis pajėgumas.
- Higieniniu požiūriu vertingas yra toks miegas, kuris atitinka amžių, yra ramus, prasideda ir baigiasi tuo pačiu laiku.
Daugumai vaikų aukščiausias smegenų žievės jaudrumo lygis būna rytinėmis ir popietinėmis valandomis, tuomet būna ir darbingumo pakilimai:
-
- pirmasis 8–12 val.,
- antrasis – 16–18 val.
- Ilgesnis ir ryškesnis būna pirmasis darbingumo pakilimas.
- Mokinio režimo pagrindiniai komponentai yra:
-
- mokymasis (mokykloje ir namuose),
- poilsis ( kiek galima ilgiau gryname ore),
- reguliarus ir kokybiškas maitinimasis bei miegas.
- Aktyvus poilsis gryname ore – svarbus sveikatinamasis veiksnys, kuris
-
- gerina kraujo oksidacinius procesus,
- didina plaučių gyvybinę talpą,
- normalizuoja smegenų žievės neurodinamiką.
- Miegas – tai vidinis slopinimas, apsaugantis galvos smegenų žievės ląsteles nuo ilgos ir įtemptos veiklos.
- Miegas – geriausia pasyvaus poilsio forma, kai po kasdienio darbo pailsi galvos smegenų žievės ląstelės, atgaunamas jų funkcinis pajėgumas.
Visaverčiam miegui turi reikšmės aplinka, būtent:
-
- ramybė,
- gerai išvėdintas kambarys, kuriame oro temperatūra apie 16-18°C,
- ne per minkšta lova,
- švari patalynė,
- patogūs, kūno nevaržantys naktiniai drabužiai.
Rekomenduojama miego trukmė:
