Kaip išvengti insulto?
Pasaulinė insulto organizacija skelbia, kad kas ketvirtas žmogus per savo gyvenimą turi riziką patirti insultą. Tačiau net 90 proc. insulto atvejų būtų galima išvengti, jei žmonės laiku imtųsi paprastų, bet labai veiksmingų prevencinių priemonių.
Kokie kasdieniai įpročiai gali ženkliai sumažinti tikimybę susidurti su šia pavojinga liga?
1. Kontroliuokite kraujo spaudimą.
Padidėjęs kraujospūdis yra viena dažniausių insulto priežasčių. Ilgainiui jis apsunkina širdies ir kraujagyslių darbą, silpnina kraujagyslių sieneles ir didina jų plyšimo ar užsikimšimo riziką.
Aukštam kraujospūdžiui pakilti turi įtaką:
- nesubalansuota mityba,
- rūkymas,
- alkoholio vartojimas,
- fizinio aktyvumo stoka,
- stresas ir emocinė įtampa.
Didelė problema ta, kad padidėjęs kraujo spaudimas dažnai nejaučiamas. Žmonės į gydytojus kreipiasi tik tada, kai ištinka komplikacija tai insultas, infarktas ar kojų kraujagyslių liga. Todėl verta reguliariai matuoti kraujospūdį ir pastebėjus nukrypimus jį koreguoti, laikantis sveikos gyvensenos ir gydytojo rekomendacijų.
2. Nerūkykite – rūkymas kelis kartus didina insulto riziką
Rūkymas padidina insulto riziką 2–3 kartus, o kartu gyvenančio nerūkančio žmogaus rizika taip pat išauga dvigubai.
Kodėl taip nutinka?
- iš tabako dūmų į kraują patenka kenksmingos cheminės medžiagos,
- anglies monoksidas mažina deguonies kiekį kraujyje,
- nikotinas spartina širdies darbą,
- didėja kraujo krešumo rizika.
Net jei žmogus rūkė ilgus metus, metus rūkyti situacija gerėja: po kelių mėnesių kraujotakos būklė atsistato, o po kelerių metų rizika tampa panaši į tokią kaip nerūkančiųjų. Elektroninės cigaretės taip pat didina insulto tikimybę.
3. Rinkitės subalansuotą, sveiką mitybą
Vienas veiksmingiausių būdų sumažinti insulto riziką – Viduržemio jūros dieta. Ji grindžiama šviežiais, natūraliais produktais:
- gausiomis daržovių ir vaisių porcijomis,
- riebiomis žuvimis (2 ir daugiau kartus per savaitę),
- alyvuogių aliejumi, riešutais, ankštinėmis daržovėmis,
- saikingu mėsos kiekiu.
Per didelis druskos kiekis kelia kraujospūdį, o cukrus ir saldūs gėrimai siejami su diabetu ir nutukimu – svarbiais insulto rizikos faktoriais. Venkite alkoholio, nes jis kelia kraujospūdį ir gali lemti kitus sveikatos sutrikimus.
4. Judėkite kasdien – tai gali sumažinti insulto riziką net ketvirtadaliu
Fizinio aktyvumo trūkumas kasmet prisideda prie maždaug 1 milijono insulto atvejų pasaulyje. Tačiau net ir nedideli kasdieniai pokyčiai gali stipriai sumažinti riziką.
Vos 30 minučių fizinės veiklos per dieną:
- mažina kraujo spaudimą,
- gerina kraujotaką,
- mažina stresą,
- padeda reguliuoti svorį.
Nebūtina sportuoti sporto salėje visuomet tinka:
- ėjimas,
- lengvas bėgiojimas,
- lipimas laiptais,
- darbas sode ar namuose.
Judėjimas ypač svarbus tiems, kurie jau patyrė insultą – jis padeda atsigauti ir mažina pakartotinio insulto riziką. Prieš pradėdami aktyviau sportuoti, žmonės, sergantys tam tikromis ligomis, turėtų pasitarti su specialistu.
5. Stebėkite kitus sveikatos rodiklius ir reguliariai tikrinkite sveikatą
Insulto riziką didina ir kiti sveikatos sutrikimai:
- prieširdžių virpėjimas – rizika padidėja 5–6 kartus,
- padidėjęs cholesterolio kiekis,
- padidėjusi gliukozė (diabetas).
Reguliarūs tyrimai padeda laiku pastebėti pokyčius ir užkirsti kelią komplikacijoms.
Nors insultas – rimta ir pavojinga būklė, didžiąją dalį jo atvejų galima išvengti pakeitus kasdienius įpročius: reguliuojant kraujospūdį, nerūkant, sveikai maitinantis, judant ir tikrinant pagrindinius sveikatos rodiklius.
👉 Jei norite sužinoti daugiau apie pirmąją pagalbą, kviečiame susipažinti su Militra.lt mokymais.
Ir be abejo užsirašykite į praktinius pirmosios pagalbos mokymus.